Pre workout; wat is het en wat doet het?
Wat is pre-workout?
Pre-workout is een supplement die zorgt voor een ‘energy rush’ voor en tijdens je training. Een pre-workout is opgebouwd uit verschillende stoffen, waarvan een groot deel hiervan ook bewezen effectief is.
Werkende stoffen
De belangrijkste stoffen in een pre-workout zijn ook gelijk de werkende stoffen. Welke het zijn zie je hier onder;
- Cafeïne
- Bèta-alanine
- Citruline malaat
- Creatine mono hydraat à Optioneel in een pre-workout
- L-tyrosine à Optioneel in een pre-workout
- L-carnitine à Optioneel in een pre-workout
Cafeïne; wat doet het?
Cafeïne is het bekendste supplement wat toch door veel mensen verkeerd wordt begrepen. Cafeïne heeft een stimulerende werking op zowel je centrale zenuwstelsel als je directe spieractiviteit. Zoals bij velen wel bekend helpt cafeïne ook tegen de vermoeidheid. Hieronder een kort overzichtje met de werkingen van cafeïne:
- Stimulerende werking op het centrale zenuwstelsel
- Stimulerende werking op de directe spieractiviteit
- Gaat de vermoeidheid tegen
- Verhoogt de pijngrens
- Verhoogt cognitieve functies voor sommige activiteiten
Wat veel mensen niet weten is dat de stimulerende werking van cafeïne bij regelmatig gebruik zal afnemen. Je zal bij regelmatig gebruik dus steeds meer cafeïne in moeten nemen om hetzelfde resultaat te bereiken.
Cafeïne is het meest effectief als het word genomen door mensen die of niet gewend zijn aan de stof of het niet met regelmaat inneemt. Mensen die gedurende de dag veel koffie of energie drankjes drinken zullen de cafeïne in een pre-workout minder merken dan mensen die weinig/geen cafeïne binnen krijgen.
Een aanrader voor mensen met een hoge cafeïne tolerantie: Naughty Boy
Een aanrader voor mensen met een lage cafeïne tolerantie: C4
Bèta-alanine; wat doet het?
Als je aan het trainen bent, ben je energie aan het verbranden in je lichaam. Hier komen helaas afvalstoffen bij vrij. Een van die afvalstoffen is lactaat, wat als een vermoeid gevoel in de spieren ervaart kan worden.
Bèta-alanine zorgt er voor dat het vermoeide gevoel pas later komt. Bij setjes met meer herhalingen kan je langer door gaan en verbeterd Bèta-alanine het spieruithoudingsvermogen.
Naast het aanmaken van een andere aminozuur kan Bèta-alanine voor een tintelend gevoel zorgen, meestal op de huid en in het gezicht. Dit kan je vergelijken met het gevoel dat je benen ‘slapen’. Deze tintelingen zijn niet schadelijk of slecht voor je.
Een aanrader voor mensen met een hoge Bèta-alanine tolerantie: The Curse
Een aanrader voor mensen met een lage Bèta-alanine tolerantie: AK47
Citruline malaat; wat doet het?
Het innemen van Citruline zorgt (na een aantal veranderingen) voor het vormen van stikstofmonoxide* in je lichaam. Stikstofmonoxide zorgt voor een verbeterde sportprestatie, een verbeterde doorbloeding en een verminderde bloeddruk.
De verbeterde doorbloeding kan er zelfs voor zorgen dat de vaardigheden waar je veel bij moet nadenken (zie cognitief) minder snel achteruit zullen gaan. Er blijft in verhouding meer bloed de hersenen in stromen.
*Stikstofmonoxide is in het Engels vertaald Nitric Oxide en dan afgekort als N.O. wat vaak op labels en etiketten staat.
Een aanrader voor mensen met een hoge citruline tolerantie: Total War
Een aanrader voor mensen met een lage citruline tolerantie: The Curse
Creatine; wat doet het?
Creatine helpt bij de energielevering op spierniveau. Het zorgt er voor dat een afvalstof wordt omgezet in een energiebron ADP -> ATP. Hierdoor kan je langer door gaan tijdens het trainen, waarbij je voornamelijk met een iets hoger aantal herhalingen de meeste winst kan pakken.
Creatine Monohydraat is de meest zuivere vorm van creatine die er is. Ook wordt er vaak gesproken dat een blend van creatine varianten beter is, maar laat je hier niet door misleiden. De monohydraat van creatine doet niet onder aan de andere varianten en combinaties.
Mensen die vaak last hebben van maag en darm hebben een kans om maagkrampen op te lopen van creatine monohydraat. Men kan het beste gemicroniseerde creatine innemen. Deze is lichter dan de monohydraat en daardoor makkelijker verteerbaar.
Kan je niet zo goed tegen cafeïne en wil je gelijk creatine in je pre-workout: C4 pre-workout
Wil je meer weten over de werking van creatine en de dosering? Neem dan een kijkje op de onderstaande link.
L-carnitine; wat doet het?
L-carnitine zijn verbindingen die ondersteunen bij het ontwikkelen en behouden van energie in je lichaam. In iedere cel van je lichaam zit een soort van “energiecentrale” door L-carnitine beter beschermd en gebruikt wordt. Er zijn twee varianten van L-carnitine;
- Acetyl L-Carnitine (ALCAR): helpt bij het alert blijven en geeft de verbeterde focus tijdens je training.
- L-Carnitine L-Tartraat (LCLT): geeft een verbeterde sportprestatie door een verhoging van de krachtlevering -> je kan meer kracht leveren tijdens de uitvoering
L-tyrosine; wat doet het?
L-Tyrosine versterkt de werking van cafeïne. L-tyrosine zorgt voor meer aanmaak van dopamine, wat door de cafeïne wordt verspreid over je lichaam. Samen versterken ze elkaar en worden ze krachtig in een pre-workout.
L-tyrosine heeft dus een stimulerende werking op cafeïne
Pre-workouts
Geef een antwoord